arnoldki na barki

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

11/09/2016 DNT 12/09/2016 DT Na koniec dzisiejszego treningu zrobiłam ponownie wypychanie na suwnicy jednonóż z nakagraniem filmików dwóch wariantów, ponieważ miałam sygnał, że robię nie tak jak być powinno :-) Myślę Night, że i ja polubię to ćwiczenie jak tylko je opanuję, póki co dzisiaj raczej myślałam o ułożeniu nogi/ciała oraz ruchu nogi [...]

[...] po 10 powt. i mały ciężar 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b.przywodzenie nog 2x 10-12 5.wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 0. arnoldki 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.arnoldki 3x12-15 2a.Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b.wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x [...]

[...] tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - 3xCx10(8) BIC: 1. rozgrzewka 2. uginaie ramion ze sztanga prosta-4xCx10x10x8x8 3. uginanie ramion z hantlami stojac - 3xCx10x8x8 [...]

[...] z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - uginanie nadgarstków z hantlami do środka 24,20,16 - brzuchy B - arnoldki stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc 20,18,16 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

[...] kolacja była całkiem smaczna 8-) Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faacb09531c3421fb183ad79b9f8617a.jpg Niedziela TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrzewka 12x5kg, 4 serie: 12/12/12/8 powtórzeń 5kg/6kg/7kg/8kg - unoszenie sztangielek przodem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie ile się dało: 25/25/12 3kg/3kg/4kg - [...]

[...] loozie (ci co na J/NJ wiedzą ocb 8-)) Miska: Kawałek obiadokolacji na zdjęciu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b02c0aa1804c60a4b7c0775c72a95a.jpg NIEDZIELA: Trening: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + 3x5kg (z ósemkami nie dałam rady zrobić całych 15 powt. więc szybko zmieniałam hantle [...]

Dzień34 Tym razem sobota treningowa 8-) no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg - unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. [...]

Dzień 48 TRENING: Na wejście 10 minut bieżni :-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 15/15/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/12powt. 3/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 15/15/10/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - [...]

Dzień 55 TRENING: Pierwsze co to 10 minut na loopbandzie w tempie 10,5kph ;-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/12powt. 6/6/7kg - unoszenie hantelek w bok w opadzie: rozgrz. 20x2kg, 3 serie 15/20/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. [...]

[...] barki i duuuużo zmian przewiduję w treningu,a mianowicie, więcej ćwiczeń na tylny akton. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 20kgx12/25kgx9/25kgx7/30kgx6 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/5gx15/6kgx15 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 [...]

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 siady Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 [...]

[...] - wspięcia na palce 4 serie max PLECY BARKI - podciąganie 4 serie na maxa ( max narazie ok 10 siłowo) - wiosłowanie na maszynie drążkiem długim PLUS wyciskanie maszyna lub arnoldki 6-8-10-15 -przyciąganie do karku PLUS unoszenie sztangi do przodu 6-8-10-15 (BARKI 4Serie ok 20 pow) - wiosłowanie sztangą PLUS unoszenie siedząc hantli (tylni [...]

trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]

Dzień 25 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Uda, Łydki Przysiady 70x10 73x6 76x6 Wykroki z hantlami 20x6 21x6 22x6 Uginanie na maszynie w leżeniu 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Wspięcia w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami [...]